Schlafzimmer und Bett optimieren

Wer unter Störungen der Nachtruhe leidet, sollte zuerst versuchen, das Schlafzimmer und das Bett zu optimieren. Manchmal ist der Störfaktor ein quietschendes Bett. Die Geräusche werden in den meisten Fällen von aneinander reibenden Metallteilen erzeugt. Eine Möglichkeit zur Beseitigung wäre, das Bett auszutauschen. Da dies jedoch nicht nachhaltig ist, ist es sinnvoller, alternative Lösungen zu finden. Häufig ist das Problem durch stabilisierende Winkel in den Bettecken zu beseitigen.
Wer zu zweit in einem Ehebett schläft, kann sich gegenseitig stören. Bereits das häufige Umdrehen kann den Partner wecken und ihn seiner Nachtruhe berauben. Dann ist es sinnvoll, sich keine Matratze zu teilen, sondern zwei Einzelmatratzen nebeneinanderzulegen. Auch die Bettdecke sollte nicht geteilt werden.

Apropos Matratze: Es gibt verschiedenen Matratzenarten, auf denen man unterschiedlich gut liegt. Jeder Mensch hat eigene Vorlieben, doch die meisten kommen sehr gut mit einer Memoryschaum Matratze zurecht. Diese passt sich der Körperform optimal an und ist durch den Schaum leiser als z. B. eine Federkernmatratze.

Eine eher unkonventionelle Lösung für Partner, die sich gegenseitig beim Schlafen stören, sind getrennte Schlafzimmer. Der Beziehung muss das nicht schaden, denn die Trennung gilt nur während der Schlafenszeit und nicht darüber hinaus. Wer einen schnarchenden Partner hat, kann auf diese Art sogar dafür sorgen, dass die Beziehung länger hält.
Bei Babys ist eine räumliche Trennung übrigens nicht ratsam, wenn es um guten Schlaf geht. Viele Eltern lassen ihre Säuglinge zwar in separaten Schlafzimmern schlafen, doch wenn der Nachwuchs nachts gefüttert werden muss, muss jemand aufstehen. Dabei wird man garantiert wach.
Durch den Einsatz eines Beistellbettchens kann man das Baby einfach im Liegen zu sich heranziehen, um es zu stillen. So lässt sich das Aufstehen generell vermeiden und man kann zumindest weiter dämmern.

Hilfsmittel für guten Schlaf einsetzen

Oft befindet sich die Störquelle nicht im Raum, sondern außerhalb. Um die Geräusche von Verkehrslärm, Maschinen und Passanten draußen zu halten, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Am besten sind schallisolierende Fenster, die beim Schlafen geschlossen bleiben. Wer unter der reduzierten Frischluftzufuhr leidet, sollte möglichst die Zimmertür öffnen. Dies kann bereits für genug frische Luft sorgen.
Einige Hilfsmittel tragen ebenfalls zu mehr Ruhe im Schlafzimmer bei. Mit dicken Vorhängen, Teppichen und Schallabsorbern lässt sich die Schallübertragung im Raum abmildern. Weiter helfen Ohrstöpsel und Noise-Cancelling-Kopfhörer. Letztere bieten eine schalldämpfende Wirkung. Einige Modelle filtern zusätzlich die Umgebungsgeräusche.

Fazit: Mit einigen Anpassungen lässt sich der Schlaf verbessern

Wie dieser Beitrag zeigt, gibt es verschiedene Möglichkeiten, mehr nächtliche Ruhe zu erreichen. Wichtig ist, die Störquelle zuerst zu identifizieren und dann nach Lösungen Ausschau zu halten. Gerade bei Lärmquellen, die sich außerhalb befinden, bleibt aber häufig nur die Methode, das Schlafzimmer zu verlegen oder im schlimmsten Fall sogar umzuziehen.

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Eine der Hauptursachen für den schlechten Schlaf ist der Stress. Dieser ist mittlerweile ein ständiger Begleiter geworben. Ob der Beruf, die Familie oder das Studium. Einige Bereiche erfordern viel Aufmerksamkeit und die hohe Belastung ist nicht immer verkraftbar. Probleme geraten am Abend ins Bewusstsein, wenn eigentlich das Verlangen nach Erholung besteht. Die wilden Gedankengänge verhindern ein leichtes Einschlafen und fördern die Schlafstörungen.

Der wohl zweite Punkt, der für die Müdigkeit verantwortlich ist, ist der Wecker. Dieser klingelt am Morgen zu einem festgelegten Zeitpunkt und nimmt keine Rücksicht darauf, in welchem Stadium sich der Körper gerade befindet. Dies führt dazu, dass der laute Weckton Körper und Geist aus dem Tiefschlaf reißt. Der Körper ist eigentlich noch nicht bereit zum Aufstehen und wird aufgrund des schrillen Tons direkt in einen Alarmzustand versetzt. Viel anstrengender kann ein Tag kaum beginnen.

Zum Glück gibt es mittlerweile günstige Möglichkeiten, den Schlaf mithilfe der Apps zu fördern. Diese setzen genau an den gerade beschriebenen Punkten an und sorgen für ein gesünderes Schlafverhalten.

Calm

Um einen Zustand der höheren Entspannung zu erreichen und das Einschlafen zu fördern, ist die App „Calm“ nützlich. Diese besitzt verschiedene Kategorien, die sich nicht ausschließlich auf den Schlaf fokussieren, sondern generell zu einem entspannteren Lebensstil beitragen. So ist es möglich mit einer geführten Meditation vom Alltagsstress abzuschalten und die Momente der Ruhe zu genießen.

Zum Einschlafen stehen verschiedene Geschichten zur Verfügung. Diese werden von ruhigen Erzählern vorgetragen, die interessante, aber keine allzu spannenden Geschichten erzählen. Ähnlich wie ein Hörspiel, besteht der Fokus auf die Geschichte und es gelingt die Umgebung auszublenden. Wer darunter leidet, dass häufig die Gedanken wie wild im Bett kreisen und das Einschlafen nicht gelingt, ist mit dieser App gut beraten.

Sleep as Android

Wer hingegen einen Schlafphasenwecker ausprobieren möchte, um morgens besser in den Tag zu starten, ist bei der App „Sleep as Android“ gut aufgehoben. Diese besitzt einen großen Funktionsumfang und benötigt daher etwas Einarbeitungszeit. Einmal zurechtgefunden stehen verschiedene Möglichkeiten offen, um den Schlaf zu verbessern.

Der wichtigste Aspekt ist wahrscheinlich der Wecker, welcher nur dann ertönt, wenn gerade eine leichte Schlafphase vorliegt. Die Idee dahinter ist, dass Körper und Geist nicht aus dem Tiefschlaf gerissen werden, sondern der Wecker zu einem Zeitpunkt ertönt, an welchem das Bewusstsein dem Wachzustand relativ nahe ist.

Dies gelingt, indem das Smartphone im Bett liegt. Über Mikrofon und dem Bewegungssensor nimmt die App verschiedene Daten auf. Aus diesen errechnet es, welche Schlafphasen während der Nacht vorlagen. Diese lassen sich im Nachhinein in einer Übersicht betrachten, sodass nachvollziehbar ist, wie lange die Dauer des Tiefschlafes war.

Zum Wecken wird ein Weckfenster eingerichtet. Erkennt die App eine leichte Schlafphase innerhalb des Fensters, ertönt das Weckgeräusch und das Aufstehen fällt wesentlich einfacher. Somit ersetzt die App einen teuren Schlafphasenwecker. Vorteilhaft ist, dass sich die App auch mit einer Smartwatch oder einem Armband Wecker verbinden lässt. So ist es möglich mit sanften Vibrationen geweckt zu werden und auf einen nervigen Alarmton ganz zu verzichten.

Pillow

Ähnlich wie die vorherige App funktioniert auch „Pillow„. Das Ziel dieser App ist es eine gründliche Analyse des Schlafverhaltens vorzunehmen. Neben den einzelnen Schlafphasen werden auch die Herzfrequenz und die Geräusche aufgezeichnet. Dadurch ist es möglich im Nachhinein auszuwerten, ob etwa ein Schnarchen die Schlafqualität stört oder eine Schlafapnoe auftritt.

Die App kann entweder mit der Apple Watch genutzt werden oder funktioniert eigenständig, indem das Smartphone nahe dem Kissen gelegt wird. Dort ist es in der Lage die Daten für die Schlafqualität aufzunehmen und später eine Analyse bereitzustellen. Praktisch ist, dass im Zeitverlauf ersichtlich wird, wann eine höhere Schlafqualität vorlag. Mit einem zusätzlichen Schlaftagebuch lässt sich gut nachvollziehen, welche Aktivitäten und welcher Tagesverlauf zum gesunden Schlaf beiträgt.

Ebenso verfügt die App über die Möglichkeit sich Geschichten erzählen zu lassen oder mit angenehmen Geräuschen die Umwelt auszublenden. Nerviger Straßenlärm wird übertönt und stört nicht mehr den Schlaf.

Per App besser schlafen

Das Smartphone am Abend zu nutzen ist eigentlich keine gute Idee. Denn das bläuliche Licht störten den Schlaf und bringt die innere Uhr durcheinander. Mit der Nutzung der vorgestellten Apps ist dies jedoch kein Problem. Bewusst eingesetzt fördern sie den Schlaf und lindern Schlafstörungen. Sie tragen zur Entspannung bei und führen eine aufwendige Schlafanalyse durch. Anstatt ein teures Schlaflabor zu besuchen, ist die Selbsthilfe per App eine gute Entscheidung und allemal einen Versuch wert.

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